سلامت برنده است یک سری یاهو اصلی است که داستان های الهام بخش افرادی را که سالم هستند پوند را به اشتراک می گذارند. نقطه چرخش من یک بچه اضافه وزن داشتم که با اضطراب ناامید شد با خوردن غذا، در حالی که من در مورد وزنم بسیار آگاه بودم، من هیچوقت احساس نمیکنم که بتوانم تغییر کنم. من همیشه به ورزش، هاکی به طور خاص علاقه داشتم، اما هیچوقت احساس نمیکردم که وزن من منحصر به فرد باشد تا تغییرات فوری را محدود کند. / p> وقتی بزرگ شدم، شروع کردم به اجازه دادن به خودم برای رسیدن به واقعیتی که من داشتم یک مسیر خطرناک را طی می کنم خانواده ام سابقه ای طولانی از بیماری های قلبی داشته اند و پدرم دچار سرطان شده بود و اخیرا با دیابت به عنوان پدر دو دختر جوان، می دانستم که مجبور بودم کاری را انجام دهم تا مسیر وحشتناکی که من داشتم را تغییر دهم.این کار آسان تر از انجام آن به عنوان کسی است که با سطح افسردگی ، اضطراب و الکل، اما در ژانویه سال 2017، زمانی که تصمیم گرفتم زمان تغییر را داشته باشم، چیزی از بیداری بود. = "padding-bottom: 60٪؛ class =" Maw (100٪) Pos (r) H (0) Cur (p) "data-reactid =" 23 "> شین کول قبل و بعد از از دست دادن وزن (عکس از شین کول) بیشتر ، پس از یک پروتکل 16: 8 که فقط در یک پنجره 8 ساعته خوردم. برای من دیر وقت شب بود. با گفتن به خودم فقط بین ساعت 11 صبح تا 7 بعد از ظهر غذا خوردم، خیلی ساده تر شدم که به خودم بگویم که من صرفا بعد از 7 غذا نمی خورم تا مسئولیت پذیری نوشیدنی داشته باشم. "data-reactid =" 44 "> فراتر از آن، من یک متناوب ناشتا را شروع کردم، به دنبال پروتکل 16: 8 که فقط در یک پنجره 8 ساعته بخورم. من، دیر وقت شب بودم. با گفتن خودم فقط بین ساعت 11 صبح تا 7 بعد از ظهر غذا خوردم، خیلی ساده تر شدم که به خودم بگویم که من به سادگی بعد از 7 غذا نمی خورم تا مسئولیت پذیری اسنک را داشته باشم. من دروغ می گویم اگر نمی گفتم نتایج را دیدم، بزرگترین انگیزه بود. من به شدت فراموش کرده بودم که چقدر من واقعا در حال خوردن غذا بودم و وقتی شروع به محدود کردن وعده های غذایی من به 450-550 کالری در روز و 400 کالری ارزش تنقلات (در مجموع 1،900-2،000 کالری در روز) وزن شروع به ذوب شدن کرد. این احساس شگفت انگیز برای دیدن این تغییرات مثبت و حتی در طول فلات من به این روند اعتماد کردم، دانستن این که تا زمانی که من بر کالری در مقابل کالری تمرکز کنم (CICO) نتایج من را می خواهم. کول، قبل و بعد از از دست دادن 140 پوند، با فرزندانش عکس گرفته است. Shane Cole) بیشتر پس از همه چیز به صورت مثبتی snowballed شد. از لحاظ جسمی احساس کردم وضوح ذهنی بیشتری داشتم، توضیح دشوار است، اما برای اولین بار احساس خودم را برای خودم احساس کردم. وزن بیشتری از دست دادم، انرژی بیشتری داشتم، و بیشتر می خواستم این بدن جدید را امتحان کنم. بزرگترین تعجب من این است که چقدر انرژی دارم و چطور میتوانم از لحاظ جسمی کار کنم، فکر میکنم من هرگز قادر به انجام نیست.اگر چیزی ساده به نظر برسد لیستی از مواردی بود که فکر نمی کردم می توانستم آن را انجام دهم ولی اکنون می توانم آنها را انجام دهم. من می توانم بیرون بروم و اجرا کنم من سعی می کنم فعال شش هفت روز هفته، معمولا حداقل دو شب با هاکی همراه با سه روز تمرینات قدرتی می گذرانید. در روزهای تعطیل و روز یوگا / کشش قرار می گیرید و معمولا روزی برای برنامه های من وجود دارد. به دلیل این همه فعالیت، من در واقع می تواند 3،000 کالری کالری در روز را مصرف کند که پس از تمرکز روی یک رژیم 2000 کالری به مدت طولانی یک انتقال عجیب بود. Maintenance من دو استراتژی اصلی دارم که سعی می کنم هر روز به آن پایبند باشم. اولا همیشه سعی می کنم از" No Zero روزها "فلسفه با تغذیه و تناسب اندام. اگر دروغ گفتم، روزی را که من تمایل به انجام آن نداشتم یا حتی می خواستم مانند دیوانگی بنشینم دروغ می گویم، اما آنچه که همیشه سعی می کنم هر روز را انجام دهم حداقل یک گام مثبت در قبال هدف من گرفته شده است.به عنوان مثال، اگر شما احساس نکنید که کار کردن را انجام دهید، آن را برای پنج دقیقه پس از آن می توانید ترک کنید. اکثر مردم بعد از اینکه خون شروع به پمپاژ در طی این پنج دقیقه می شوند، نمی روند. دوم، بخشی از ردیابی کالری شما را در نظر می گیرد. در ابتدا می توان از آن غافل شد، اما یک تمرین که به من کمک می کند در طول راه برنامه ریزی غذای من را برای روز بعد شب قبل از آن 10 دقیقه طول می کشد، اما به شما کمک می کند تا شما را در مسیر حرکت قرار دهید و از داشتن نیاز به ردیابی هر مورد در طول روز های پر مشغله خودداری کنید. حدس زدن از دست دادن وزن را در نظر بگیرید. اعتماد به ترمودینامیک کول، تصویر قبل و بعد از کاهش وزن، می گوید او" اجاره جدید " زندگی ". (عکس از شین کول) بیشتر مشاوره تمرکز اول و مهم در ردیابی کالری و کالری در روش کالری را می توانید انجام دهید خواندن بیشتر از شیوه زندگی یاهو: How the keto diet and intermittent fasting helped this man lose 170 pounds< li="" data-reactid="108">'I didn't want to die early': How one man lost 191 p ounds so he wouldn’t leave his wife a widow'I was always the fattest kid around': The turning point that motivated one woman to lose 89 poundsFollow us on Instagram, Facebook and Twitter for nonstop inspiration delivered fresh to your feed, every day.
ادامه مطلب ...
سهشنبه 7 خرداد 1398 ساعت 13:29